przed po

Dzisiaj kolejny dzień moich zmagań sam na sam z siłownią. Trening ok, przed trenem wjechała mikstura ,,spalacz". Spiecia na palcach 4s MC 4s Wiosło hantla 3s Wycisk płasko 4s Podciąganie do brody 4s Uginanie sztangi lamanej 2s Wyciskanie francuskie 2s Postanowiłem na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii [...]

[...] zjadłem makaron pełnoziarnisty z kalafiorem i kurczakiem, chwila odsapnięcia i na 18:00 na trening i na treningu 7 walk po 8 minut. Jeśli chodzi o suplementacje tego dnia to: rano do śniadania witaminy i tribulus, w przed pierwszym treningiem amino anabol, po tabacie amino anabol, przed matą amino anabol i po macie amino anabol oraz na noc C-6

zawsze patrzyłem żeby w ciągu dnia kcal i makroskładniki się zgadzały a szczególnie posiłki przed i po treningowe żeby były bogate w białko i węgle bez tłuszczy, ale ok postaram się na dniach parę małych zmian wprowadzić. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu od poniedziałku ruszam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/454e8fc74dd64384a9a2d99a4739c54b.png [...]

[...] od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: Plecy + Barki, Piątek: Brzuch + Nogi, Sobota/niedziela wolne. Wcześniej przed każdym treningiem na początek rozgrzewki i po zakończeniu wskakiwałem na bieżnię pobiegać 10 minut, teraz z powodu bólu w pośladach nie ma szans, zostanie orbiterek, [...]

Nie przeciążysz sobie pleców przysiadem i mc jednego dnia, trzymałbym się oryginalnego planu pod tym względem. Plan z grubsza wygląda ok, tylko mc po przysiadzie, a nie przed. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-21 21:07:48

[...] witaminami. do sniadania wal platki owsiane tak jak dajesz -to jest w porzadku, nastepnie kolejne 3 posilki bialko z warzywami i np.po50g brazowego ryzu a po cwiczeniu i przed daj bialy ryz do bialka i przed snem sama porcja bialka z warzywami i lyzka oliwy z oliwek. to jest ogolnie dziwne troche, jestes na forum 4 lata a nie przeczytales [...]

[...] tego dochodzi jakiś owoc typu bana,nektarynka lub gruszka dziennie+ sok pomarańczowy. Cwicze około godziny 22-23, wpc i wafle ryzowe po treningu a potem 4 całe jajka +zma przed snem. Co o tym sadzicie? Na razie przez miesiąc zamiast 1 posiłku płatek jadlem makaraon razowy i jogurt naturalny, ale od dzisiaj zmieniłem. Po miesiącu diety nie [...]

Dodaje aktualne foty :-) Myślę że to już ostatnie foty przed końcowymi czyt. tymi na koniec redukcji. Jeszcze dużo zostało i fatu i wody, ale powoli schodzi. Nie chcę zanudzać zdjęciami także nie będę ich tu już za dużo wstawiał. I po prostu wrzucę już na koniec redukcji. Wieczorem wypiska z dzisiejszego dnia ! :-D [...]

[...] projekcie i w takim towarzystwie. Bizu dziękuję za karę :D Wielkie podziękowania pomysłodawców i twórców Przemian. To rewelacyjnie pomyślane, przemyślane i skomponowane przedsięwzięcie Cieszę się, że na finiszu spotkałyśmy się w takim samym składzie w jakim startowałyśmy, bez większych kontuzji i myślę, że wszystkie jesteśmy „przemienione” [...]

Wal przed/po treningu a nie kombinujesz.

Od paru tyg po pracy (pracuję obecnie na drugie zmiany) zjadam w domu węgle przed snem (i o zgrozo, są to różne węgle, nawet biała bułka czasem wpadnie) i śpi mi się bardzo dobrze, a jak kolega Ban zauważył - negatywnych skutków;-) nie zauważyłem. Jestem na minusie i nie widzę różnicy w porównaniu do okresu, kiedy nie jadłem węgli na noc. Wręcz [...]

Ja tam po twarogu mam zgage i generalnie wystrzegam się przed spaniem... I w ogóle w zasadzie. Główne źródła białka mięso i jajka za twarog juz dziękuję!

Witam, cwicze od roku na silowni i uzbieralo mi sie troche tluszczu a przed rozpoczeciem przygody z silownia nie bylo go tez malo. Mam pytanie co do biegania, kiedy najlepiej biegac w dni treningowe po treningu silowym czy w dni wolne od treningu ? Sorry za bledy pisalem z telefonu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

jesli bilans jest na minusie to nie ma rożnicy czy zjesz te węgle tuż przed snem czy dwie godziny wczesniej,ja wtedy kombinowałem bo jak piłem białko na noc to się budziłem w nocy po kilka razy z wrażeniem jak bym kaca miał %-) po węglach dobrze mi się spało

[...] wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - 63cm, -klatka wdech -119cm, -brzuch - 103cm, -biodra - 107cm. Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż [...]

[...] wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - 63cm, -klatka wdech -119cm, -brzuch - 103cm, -biodra - 107cm. Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż [...]

AAkg przed treningiem wg odczuć w nietreningowy mozna dać na noc z 2-3 kapsy Cm3 codziennie rano 5g i po treningu 5g carbo wg braków najlepiej po siłowni, przed siłowniom to posiłek zjedz

[...] wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - 63cm, -klatka wdech -119cm, -brzuch - 103cm, -biodra - 107cm. Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż [...]

tak chodzi o to, przed operacją tego nie miałem bo po prostu u góry był też dołek więc jak mostek został wypchany do góry to zrobiło się to jest tam tylko skóra , a jak się dokładnie przyjrzę to widać w tych miejscach , że są one między żebrami. Jestem ciekawe czy przy ćwiczeniach zrobi się tam mięsień piersiowy skoro go nie ma? nie wyczuwam go [...]